Sanna Laitinen: TIKIS-treenivideot!

23.04.2017

 

Moni tietää minut TIKIS-piireistä. Eikä suotta – onhan kanava Suomen motivoivin treenimedia satoine tuhansine uniikkeine seuraajineen viikossa! TIKIS-porukka on ihan huikea, ja yhteistyö sen kun vain paranee koko ajan. 🙂 Tikiksen kanssa on käynnissä nyt Kesäkuntoon-valmennus, jonka viimeinen lähtö starttaa pian. Tähän mennessä mukana on ollut tuhansia naisia, erilaisilla tavoitteilla.

Tässä kokoelma TIKIS-treenivideoista, jotka minun kanssa on tehty!

Perustreeni pakaroille!

Tämä oli ensimmäinen treenini Tikiksen kanssa! Voin kertoa, että kyllä jännitti! Onneksi ei tarvinnut moneen kertaan ottaa puheosuuksia uusiksi. Pari kertaa piti aloittaa alusta, kun änkyttämisestä ei meinannut tulla loppua. 🙂

 

Liikkeet:

1. Leveä kyykky 3 x 15

2. SJMV kahvakuulalla 3 x 15

3. Lantionnosto 3 x 15

4. Askelkyykky 3 x 15

5. Triplasarja 2 x 15:

  • Kyykkykävely sivuille 2 x 15
  • Pakarapotku sivulle + taakse 2 x 15
  • Kyykkyhyppy 2 x 15

 

 

Selkä kuntoon

Selkä kuntoon -video oli osana Under Armourin treenivideokamppista. Kuvattiin treeni Takomon crossfitsalilla. Meikäläisen treeni tosin on crossfitista kaukana. 🙂 Sen sijaan se sisältää ihania selänsuoristusharjoituksia, jotka tulevat varmasti tarpeeseen kaikille selkä- ja niska-hartiaseutu-jumisille!

 

 

Sannan tärinätreeni vatsalihaksille!

Kiertoharjoittelu kunniaan! Rakastan tätä treeniä, koska se pistää vatsalihakset toden teolla tärisemään.

 

Liikkeet: 

1. Pull-over selinmakuulla (syvät vatsalihakset) x 20
2. Jalkojen suoristukset (syvät vatsalihakset) x 20
3. Rotaatio (syvät vatsalihakset) x 20
4. Käsivarsien varaan nousu lankussa (kädet ja keskivartalo) x 20
5. Polvien koukistus lankussa (suorat ja vinot vatsalihakset) x 20
6. Pakarapotku lankussa (pakarat) x 20

Ohjeet liikkeisiin!
Näillä ohjeilla tiedät, kuinka kukin liike kannattaa suorittaa.

Pull-over selinmakuulla
Selinmakuulla, jalkapohjat lattiassa kiinni, polvet koukussa. Vie paino suorin suorin käsin vartalon yltä pään taakse kohti lattiaa. Paina samalla selkäranka tiukasti lattiaan kiinni.

Jalkojen suoristukset
Selinmakuulla, jalat lantion päällä koukussa. Syvät vatsalihakset ja lavanlähentäjät aktivoituna, koko selkä lattiassa kiinni. Suorista jalat vuoron perään kohti katonrajaa. Kaikki ajatukset vatsalihaksiin ja lapojen yhdessä pitämiseen!

Rotaatio

Selinmakuulla, jalat lantion päällä koukussa. Syvät vatsalihakset ja lavanlähentäjäti aktivoituna, koko selkä alkuasennossa lattiassa kiinni. Liikettä tehdessä pyri kääntämään lantiota sivulle, käännä siis selkärankaa navan kohdalta! Olkapäät pysyvät maassa, ja pää pysyy paikallaan. Imaise lantio vatsalihasten avulla takaisin alkuasentoon, ja paina koko selkä tiukasti maahan.

Käsivarsien varaan nousu

Lankkuasento, imaise vatsa tiukaksi ja pidä lavat yhdessä. Kädet saavat olla alkuasennossa ihan suorina, kyynärpäät hiukan pehmeinä. Laskeudu sitten kyynärpäiden varaan, ja pidä keskivartalo aktiivisena. Nouse kyynärpäiden varasta takaisin suorille käsille. Varo, ettei alaselkä pääse notkolle! Jos haluat helpottaa liikettä, laske polvet maahan.

Polvien koukistus lankussa

Lankkuasento, imaise vatsa tiukaksi ja pidä lavat yhdessä. Kädet saavat olla ihan suorina, kyynärpäät hiukan pehmeinä. Vuoron perään vie polvi niin lähelle kainaloa kun pystyt! Ajatukset tiukasti vatsalihaksiin.

Pakarapotku

Lankkuasento, imaise vatsa tiukaksi ja pidä lavat yhdessä. Lankkuasennossa voit olla joko kyynärpäät tai kämmenet maassa. Jännitä liikettä tehdessä tiukasti pakara käyttöön, ja nosta suoraa jalkaa ylöspäin. Pyri jännittämään pakaraa koko liikkeen ajan, ylös- ja alasviedessä!

 

 

Laitisen Ahterijumppa.

Kuntosalitreenin jalkaosio. Kuormitetaan kunnolla kehityskohteita – takareisiä ja pakaroita.

 

Kiinteyttävä pika-kotitreeni

Vähän aikaa, eikä kuntosalia lähimaillakaan? Kesäkuntoon-kiristelypaineita? Ota tästä salamannopea supertreeni. 🙂

 

Liikkeet:

  1. Askelkyykkyhypyt x 20
  2. Kyykky x 20
  3. Lantionnosto x 20
  4. Burpee x 10
  5. Supernainen x 20
  6. Vuorikiipeilijä x 20
  7. Vatsarutistus ristiin x 20
  8. Burpee x 10

 

Nopea kuntosalitreeni koko kropalle!

 

Liikkeet: 

Alkulämmittely

1.Supersarja

  • kyykyt x 10-12
  • lantionnostot (jalat bosupallolla) x 10-12

2. Supersarja

  • rintaprässi x 10-12
  • hauiskääntö käsipainoilla x 10-12

3. Supersarja

Taljassa köydellä

  • pull over x 8-12
  • face pull x 8-12
  • push down x 8-12

 

Sitten ei muuta kuin valikoimaan oma lempparitreenisi tälle päivälle! Näyttää muuten olevan meikäläisen Tikis-ura aika pakarapainotteinen… Josko ensi kerralla jotain ihan muuta 😉

 

Mikä näistä muuten on valikoitunut sinun suosikiksesi?

 

Sanna

Samankaltaisia kirjoituksia

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *