Aamun supernopea hotellitreeni!

07.04.2017

Hitto, kun tällä viikolla on ollut niin vähän aikaa lähteä salille. Jonikin ammattilaisurheilijan ominaisuudessaan ihmetteli, että nyt ei tällä kiertuerundilla oikeasti vain ole ollut aikaa treenata!

Tällä viikolla siis käynnistyi Crescentin sähköfillarien koeajokiertue, joka käsittää koko Suomen! Muutaman kymmentä keikkaa vedetään, ja kiertue päättyy toukokuun lopussa. Tämä tietää siis hotellirumbaa. Nytkin istun Seinäjoen Cumuluksen huoneessa, hiestä märkänä!

Tein nimittäin sikakivan pikatreenin, missä ei tarvitse ollenkaan treenivälineitä. Paitsi itsensä. 😉 Haluatko tietää, mitä tein?

Ensin pitää lämmitellä. Otin pyyhkeestä leveän otteen ja pyörittelin sitä vähän aikaa pään ympäri. Ihan parasta, kun huomaa veren kiertävän taas niska-hartiaseudulla! Sitten venytin kevyesti rintallihaksia ja olkapään etuosaa painamalla kämmenen seinää vasten, pitämällä käden suorana ja kääntämällä vartaloa poispäin seinästä.

Jaloille tekee superhyvää, kun venyttää kevyesti etureidet nappaamalla nilkasta kiinni ja painamalla kantapään kiinni pakaraan. Myös pakarat ja takareidet kannattaa venyttää ihan kevyesti – lihaksessa saa tuntua kevyt venytys, sattua ei tarvitse.

 

 

Supernopea hotellitreeni:

15 x lantionnostot, yläselkä nojaa sänkyyn
15 x etunojapunnerrukset, kädet nojaavat nojatuoliin (voit keventää liikettä laskemalla polvet maahan!)
10 (per jalka) x askelkyykkypumppaus (pitkä tai lyhyt askel)
10 x ojentajapunnerrus nojatuoliin nojaten (voit keventää liikettä laskemalla polvet maahan!)
10 (per jalka) x pakarapotku taakse, ota tukea vaikka seinästä jos tasapaino pettää!
10 (per jalka) x pakarapotku sivuille
20 x jalkojen nostot päinmakuulla, koko keskivartalo makaa sängyllä ja nosta pakaroiden avulla jalkoja kohti kattoa!
20 x vatsarutistukset selinmakuulta. Nosta vain ylävartaloa kohti kattoa!

 

 

Kiitos! Kyllä kelpasi lähteä aamupalalle tuon jälkeen. Söin myös korvapuustin.

Mistä päästään vähän hitaamman elämän asioihin. Katsoitko jo Tikiksen henkilöesittelyn minusta? 🙂

 

 

 

Ihanaa päivää! Tänään Kauhajoen Kesportin pihassa siis pyörien kanssa klo 14-18! 🙂

 

Sanna

Samankaltaisia kirjoituksia

2 kommenttia

  • Karo

    Olen työmatkalla hotellissa, läheisen salin kertamaksu oli 11€, pidin kalliina ja repäisin kaksi kierrosta tätä treeniä. 25 min ja on hiki! Aivan huippu treeni, kiitos tästä! 🤗💪🏼

    • Sanna Laitinen

      Huippua että testasit, ja tykkäsit! 🙂

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *